Hýžďové svalstvo zásadně ovlivňuje stabilitu těla. Je dobré ho posilovat
Před námi je poslední ze série cvičení vleže, které pro nás po celý květen připravovala doktorka Lýdie Ryšavá. Zacvičit si takto můžete kdykoli během dne.
Protože jsou to cviky protahovací, je ideální si celou sestavu zacvičit hned po ránu ve své posteli. Z pozice vleže na zádech jsme minule přešli do lehu na boku a nyní se převrátíme na břicho.
Cviky vleže na břiše, ruce pod čelem
1. s výdechem stáhneme hýždě a napneme obě dolní končetiny
2. s výdechem stáhneme hýždě a zvedáme střídavě, pak obě dolní končetiny 5 cm nad zem
3. s výdechem krčíme nohu v koleně a patou se snažíme přiblížit k hýždi, střídavě, pak oběma nohama najednou
Proč cvičit každý den zejména ve zralém a seniorském věku
Pravidelné, každodenní cvičení udržuje svalovou sílu, pohyblivost, zdatnost, náladu, sebevědomí. S vyšším věkem totiž přichází horší prokrvení mozku a všech tkání, nedostatečný pitný režim a tím ke zhoršení koordinace, udržení rovnováhy, ochabování svalstva, svalové síly umocňované nedostatečným příjmem tekutin.
Cviky ve vzporu klečmo
4. nadzvedáváme střídavě levou, pravou paži, hlava je v prodloužení páteře, nezakláníme!
5. zpevníme hýždě a břicho a s nádechem střídavě upažujeme levou a pravou paži, zároveň se vytáčí hlava a trup, s výdechem se vracíme do výchozí polohy
6. s nádechem se zvolna vyhrbíme, s výdechem přejdeme do mírného prohnutí, hlavu nezakláníme
7. zpevníme břicho a bedra a střídavě zvedáme pomalu (ne švihem) nataženou pravou, levou dolní končetinu, opakujeme totéž s koleny pokrčenými v pravém úhlu
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Vládě Roberta Fica jde o ovládnutí veřejnoprávních médií. Změny v zákoně jsou kosmetické, říká Černý
-
‚Nastaly závažné chyby.‘ Soud zrušil rozsudek nad exproducentem Weinsteinem, ve vězení ale zůstává
-
Lékaři, úředníci i soudci. Ve Slovinsku stávkují za vyšší platy, jejich protesty by mohly pomoci opozici
-
Dnes je Evropa smrtelná. Musí posílit obranu i vlastní zbrojní produkci, řekl prezident Macron
