Hýžďové svalstvo zásadně ovlivňuje stabilitu těla. Je dobré ho posilovat

25. květen 2014

Před námi je poslední ze série cvičení vleže, které pro nás po celý květen připravovala doktorka Lýdie Ryšavá. Zacvičit si takto můžete kdykoli během dne.

Protože jsou to cviky protahovací, je ideální si celou sestavu zacvičit hned po ránu ve své posteli. Z pozice vleže na zádech jsme minule přešli do lehu na boku a nyní se převrátíme na břicho.

Cviky vleže na břiše, ruce pod čelem

1. s výdechem stáhneme hýždě a napneme obě dolní končetiny

Cvik 1


2. s výdechem stáhneme hýždě a zvedáme střídavě, pak obě dolní končetiny 5 cm nad zem

Cvik 2


3. s výdechem krčíme nohu v koleně a patou se snažíme přiblížit k hýždi, střídavě, pak oběma nohama najednou

Cvik 3


Proč cvičit každý den zejména ve zralém a seniorském věku
Pravidelné, každodenní cvičení udržuje svalovou sílu, pohyblivost, zdatnost, náladu, sebevědomí. S vyšším věkem totiž přichází horší prokrvení mozku a všech tkání, nedostatečný pitný režim a tím ke zhoršení koordinace, udržení rovnováhy, ochabování svalstva, svalové síly umocňované nedostatečným příjmem tekutin.

Cviky ve vzporu klečmo

4. nadzvedáváme střídavě levou, pravou paži, hlava je v prodloužení páteře, nezakláníme!

Cvik 4


5. zpevníme hýždě a břicho a s nádechem střídavě upažujeme levou a pravou paži, zároveň se vytáčí hlava a trup, s výdechem se vracíme do výchozí polohy

Cvik 5


6. s nádechem se zvolna vyhrbíme, s výdechem přejdeme do mírného prohnutí, hlavu nezakláníme

Cvik 6


7. zpevníme břicho a bedra a střídavě zvedáme pomalu (ne švihem) nataženou pravou, levou dolní končetinu, opakujeme totéž s koleny pokrčenými v pravém úhlu

Cvik 7
Spustit audio

Více z pořadu

E-shop Českého rozhlasu

Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.

Václav Žmolík, moderátor

tajuplny_ostrov.jpg

Tajuplný ostrov

Koupit

Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.