Cvičení čchi-kung – had, opice a jeřáb
Opice kradoucí banány či jeřáb mávající křídly. Na první pohled se může zdát, že vás pozveme do zvířecí říše. Ale tentokrát do ní nahlédneme pouze pro inspiraci, v našem cvičení.
Minulý týden jsme vás seznámili s prvními dvěma cviky ze systému čínského cvičení čchi-kung 5 zvířat. Byl to tygr a medvěd. Nyní se naučíme zbývající 3 - hada, opici a jeřába.
Všechny tyto pohyby můžeme cvičit odděleně, podle toho, kterou část našeho těla potřebujeme zrovna protáhnout. Účinnější je však zacvičit si celou sestavu najednou. Pokročilí už se pak učí sestavu v pohybu, to je s přidáním patřičných krokových variací. My se však dnes věnujme úplnému základu - statickým pozicím.
Had
Základní postoj
Nohy jsou u sebe, levou nohou se opřeme o špičku a dáme ji k patě pravé nohy. Kolena jsou pokrčená, díváme se rovně před sebe. Dlaně dáme do pěstí, lokty pokrčíme. Ruce jsou před tělem, pěsti obrácené k tělu zhruba v úrovni úst.
Rozevření
S výdechem rozvíráme ruce a zároveň vytáčíme trup doprava. Levá ruka jde dopředu, pravá dozadu. Díváme se za pravou rukou. Pěsti směřují dolů.
Znovu základní postoj
S nádechem se vrátíme do základní polohy, vyměníme nohy, tj. pravá noha se opírá o špičku.
Znovu rozevření na druhou stranu
S výdechem provedeme cvik na druhou stranu.
Opice
Základní postoj
Základní postoj je stejný jako u hada.
Vytočení doleva
Prsty obou rukou dáme do špetky a trup s výdechem vytáčíme doleva. Pravou ruku postupně přesuneme nad hlavu, levou ke kyčelnímu kloubu. Hlavu vytočíme rovněž doleva a díváme se dozadu za levé rameno.
Střídání rukou
S nádechem se vracíme do základního postoje, obě ruce.
Vytočení doprava
Tentýž cvik provedeme i na pravou stranu. Můžeme při tom i změnit polohu nohou, tj. pravou nohu opřeme o špičku.
Jeřáb
Jeřáb
stojíme na pravé noze, levou ohneme v koleni a zvedneme. Ruce rozpažíme do výše ramen tak, aby malíkové hrany směřovaly nahoru.
Mávání dolů
Stále stojíme na jedné noze, tělo jde dolů, takže mírně pokrčíme nohu. Ruce spouštíme směrem dolů, jako bychom mávali křídly. Ruce přitom vytáčíme dlaněmi dopředu, tj. palci nahoru.
Mávání nahoru
S nádechem ruce opět napodobí mávání křídel, tj. jdou směrem nahoru malíkovými hranami. Celé tělo se vzpřimuje.
Podle potřeby můžeme vyměnit nohu, na které stojíme.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor


Zmizelá osada
Dramatický příběh viny a trestu odehrávající se v hlubokých lesích nenávratně zmizelé staré Šumavy, několik let po ničivém polomu z roku 1870.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Stačilo! není levicová alternativa, je populistické. Nadávat na vládu nestačí, kritizuje Dolejš
-
Policie může stíhat Tomia Okamuru za ‚chirurgy z dovozu‘. Sněmovna ho vydala
-
Ukrajinská tajná služba odhalila ve svých řadách vysoce postaveného zrádce. Posílal informace Moskvě
-
‚Je to odměna pro celý český biatlon.‘ Stříbrní biatlonisté jsou v euforii, Krčmáře těší týmový výkon