Cvičení čchi-kung – had, opice a jeřáb

Minulý týden jsme vás seznámili s prvními dvěma cviky ze systému čínského cvičení čchi-kung 5 zvířat. Byl to tygr a medvěd. Nyní se naučíme zbývající 3 - hada, opici a jeřába.

Všechny tyto pohyby můžeme cvičit odděleně, podle toho, kterou část našeho těla potřebujeme zrovna protáhnout. Účinnější je však zacvičit si celou sestavu najednou. Pokročilí už se pak učí sestavu v pohybu, to je s přidáním patřičných krokových variací. My se však dnes věnujme úplnému základu - statickým pozicím.

Čtěte také

Had

Základní postoj
Nohy jsou u sebe, levou nohou se opřeme o špičku a dáme ji k patě pravé nohy. Kolena jsou pokrčená, díváme se rovně před sebe. Dlaně dáme do pěstí, lokty pokrčíme. Ruce jsou před tělem, pěsti obrácené k tělu zhruba v úrovni úst.

Had - základní postoj|foto: Romana Kubicová

Rozevření
S výdechem rozvíráme ruce a zároveň vytáčíme trup doprava. Levá ruka jde dopředu, pravá dozadu. Díváme se za pravou rukou. Pěsti směřují dolů.

Had - rozevření|foto: Romana Kubicová

Znovu základní postoj
S nádechem se vrátíme do základní polohy, vyměníme nohy, tj. pravá noha se opírá o špičku.
Znovu rozevření na druhou stranu
S výdechem provedeme cvik na druhou stranu.

Had - základní postoj, rozevření na druhou stranu, základní postoj|foto: Romana Kubicová

Opice

Základní postoj
Základní postoj je stejný jako u hada.
Vytočení doleva
Prsty obou rukou dáme do špetky a trup s výdechem vytáčíme doleva. Pravou ruku postupně přesuneme nad hlavu, levou ke kyčelnímu kloubu. Hlavu vytočíme rovněž doleva a díváme se dozadu za levé rameno.

Opice - základní postoj, vytočení doleva|foto: Romana Kubicová

Střídání rukou
S nádechem se vracíme do základního postoje, obě ruce.
Vytočení doprava
Tentýž cvik provedeme i na pravou stranu. Můžeme při tom i změnit polohu nohou, tj. pravou nohu opřeme o špičku.

Opice - střídání rukou, vytočení doprava|foto: Romana Kubicová

Jeřáb

Jeřáb
stojíme na pravé noze, levou ohneme v koleni a zvedneme. Ruce rozpažíme do výše ramen tak, aby malíkové hrany směřovaly nahoru.
Mávání dolů
Stále stojíme na jedné noze, tělo jde dolů, takže mírně pokrčíme nohu. Ruce spouštíme směrem dolů, jako bychom mávali křídly. Ruce přitom vytáčíme dlaněmi dopředu, tj. palci nahoru.

Jeřáb - základní postoj, mávání dolů|foto: Romana Kubicová

Mávání nahoru
S nádechem ruce opět napodobí mávání křídel, tj. jdou směrem nahoru malíkovými hranami. Celé tělo se vzpřimuje.
Podle potřeby můžeme vyměnit nohu, na které stojíme.

Jeřáb - mávání nahoru|foto: Romana Kubicová