Posilovací cviky vleže – 2
Neudržíte při cvičení rovnováhu? Dělá vám problémy delší dobu stát? Pokud ano, tak je květnová série našeho rozhlasového cvičení určená právě vám. Je totiž velice důležité nepřestat protahovat a posilovat tělo, zvláště ve starším věku.
Připomínáme zásadu necvičit přes bolest, ale jen do mírného tahu. Každý cvik je nejlépe zopakovat čtyřikrát až pětkrát. Pokročilí cvičenci si mohou troufnout i na deset opakování.
Proč cvičit každý den zejména ve zralém a seniorském věku
S vyšším věkem přichází horší prokrvení mozku a všech tkání, nedostatečný pitný režim a tím ke zhoršení koordinace, udržení rovnováhy, ochabování svalstva, svalové síly umocňované nedostatečným příjmem tekutin. Pravidelné, každodenní cvičení udržuje svalovou sílu, pohyblivost, zdatnost, náladu, sebevědomí.
Cviky
1. kolena pokrčená, ruce rozpažené, stáhneme hýždě, vtáhneme svalové dno pánevní a zvedáme postupně hýždě, bedra, hrudní páteř, zůstaneme na lopatkách a pomalu pokládáme hrudní páteř, bedra, hýždě a uvolníme se (nádech)
2. kolena pokrčená, s nádechem mírně zatlačíme koleny do rukou spojených okolo kolen, s výdechem kolena přitáhneme k hrudníku, hýždě se odkulí od podložky (5x)
3. kolena pokrčená, ruce rozpažené. S nádechem překlapujeme kolena (u sebe) na jednu stranu, hlavu na opačnou, ramena držíme na podložce. S výdechem návrat do výchozí polohy, střídavě na každou stranu (4x)
4. kolena pokrčená, ruce na stehnech, zpevníme břicho a ruce suneme až na kolena, aby se lopatky odlepily od země, hlavu nezakláníme, bradu na hruď a pomalu nazpět (20x)
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Eurokomisař není jen odborník, ale i univerzál. Diplomatický tanec se už odehrává, říká náměstek
-
Jezdci F1 nejčastěji umírali v jiných kategoriích. Nebezpečí bylo největší před 60 lety, nezmizelo nikdy
-
Kelímková kauza z Majálesu. Zaútočili zloději, kteří přišli pro velké peníze, tvrdí pořadatel Šamánek
-
Policie vyklidila Kolumbijskou univerzitu kvůli demonstrantům za Palestinu. Zadržených jsou desítky