Posilovací cviky vleže na boku

18. květen 2014

Cvičte s námi!

Cvičíme s doktorkou Lýdií Ryšavou|foto:Romana Kubicová, Český rozhlas

Pokud jste uplynulé dvě květnové neděle poctivě cvičili s námi, tak určitě víte, co bude teď následovat. Provedeme velký obrat - z původní výchozí pozice vleže na zádech se skulíme pěkně na bok. Můžeme i nadále zůstat v posteli. Protahovací cviky na klouby nás opět naučí doktorka Lýdie Ryšavá.

Proč cvičit každý den zejména ve zralém a seniorském věku? Pravidelné, každodenní cvičení udržuje svalovou sílu, pohyblivost, zdatnost, náladu, sebevědomí.

S vyšším věkem totiž přichází horší prokrvení mozku a všech tkání, nedostatečný pitný režim a tím ke zhoršení koordinace, udržení rovnováhy, ochabování svalstva, svalové síly umocňované nedostatečným příjmem tekutin.

Play / pause

0:00

volume

Pokyny ke cvičení doktorky Lýdie Ryšavé zaznamenala redaktorka Romana
Kubicová.

< previous

> next

Cviky

1. Lehneme si na pravý bok. Pokrčíme pravou nohu do stabilní polohy, pravou horní končetinu skrčíme pod hlavu; levou ruku ohneme k rameni a kroužíme ramenním kloubem vpřed a vzad; totéž pak učiníme s levou rukou na levém boku.

Obrázky k 1. cviku|foto: Romana Kubicová

2. Poloha stejná, pravou ruku skrčíme před tělo. Zvedneme nohu a kroužíme nejprve v kotníku, pak v kyčelním kloubu. Provedeme 5 až 10 opakování. Poté si lehneme na druhý bok a pokračujeme ve stejném cvičení.