Tai chi – 4. cvičení s Jiřím Kosem a Zdenkou Habinovou
Cvičitel Jiří Kos a paní Zdenka Habinová jsou hlavními aktéry čtvrtého dílu cvičení taoistického tai chi, které vám ve vysílání Českého rozhlasu Ostrava představujeme v rámci rubriky „Cvičte s námi!“.
Tentokrát budeme pokračovat v už započatém cviku se zvláštním názvem „Chytání ptačího ocasu vlevo“. Pokud jej provedete správně, podpoříte funkčnost páteře a promasírujete si svaly kolem ní.
Cvičení
Popisky k fotografiím
1) Výchozí pozicí pokračování cviku „Chytání ptačího ocasu vlevo“ je levá ruka drží před hrudníkem pomyslný velký míč, tělo je natočeno na 45s stupňů směrem k levé ruce, máme vykročeno doleva.
2) Pravou paži táhneme plynule vzhůru pod levou paži jako bychom křižovali dlaněmi ruce a přitom současně a pravou nohou vykročíme rovně před sebe.
3) Detailní pohled na křížení rukou
4) Přeneseme váhu na přední pravou nohu a mírně pokrčíme pravé koleno, levou nohu vzadu natáhneme, srovnáme boky a ramena.
5) Prsty levé dlaně postupně překřížením přeneseme na zápěstí pravé ruky – jakoby kontrolujeme tep. Prostor mezi tělem a rukama je stejně velký jako v té fázi cvičení, kde jsme pomyslně před tělem drželi míč.
6) Bez pohybu chodidla (zůstávají na podložce) přeneseme váhu zpět na levou nohu vzadu, pokrčíme ji a naopak pravou nohu vepředu propneme.
7) Detail postavení nohou
8) Začínáme přetáčet dlaně proti sobě: levá dlaň tlačí do pravé, srovnáme boky a ramena
9) Opět přeneseme váhu na levou nohu, vytáčíme pánev na 45 stupňů a přitom roztahujeme dlaně a otáčíme se o 45 stupňů zpátky.
10) Poté se znovu vytáčíme a přenášíme váhu dopředu a rukama potlačíme jako by dopředu. Srovnáme, boky, ramena a propneme nohu vzadu a nohu vepředu pokrčíme.
11) Závěrečný postoj této části cvičení
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
![tajuplny_ostrov.jpg tajuplny_ostrov.jpg](https://ostrava.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/cro_3x2_mobile/public/images/dc6840ce882ec3bac8e628bfab9f5bc9.jpg?itok=MGjKRqj7)
![](https://ostrava.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/cro_1x1_mobile/public/images/6515d334428e57ce276151baa6fa5313.jpg?itok=m8R2tATO)
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
‚18 měsíců nebo déle.‘ Vláda schválila návrh na evidenci ubytovaných, ochránce soukromí oslyšela
-
V Paříži vzplál olympijský oheň, hry jsou zahájeny. Česko může už v sobotu získat medaile
-
Silničáři začali stavět na nevyvlastněných pozemcích obchvat Pardubic. ‚Právně naprosto čisté,‘ uvedli
-
Všechny české obchody mají nižší zisk než jediný agropotravinářský komplex, srovnává Prouza