Cvičení čchi-kung – protahovací cvičení spojené s dýcháním
Před každým pořádným cvičením je zapotřebí se rozcvičit. Ale neméně důležité je také na závěr se protáhnout. My vás v naší pravidelné nedělní rubrice naučíme jednu protahovací sestavu.
Tělesná cvičení mohou nahradit mnoho léků, ale žádný lék na světě nemůže nahradit tělesná cvičení, tvrdí ve svém citátu italský fyziolog a propagátor přirozeného tělocviku Angelo Mosso.
Pokud nás posloucháte či sledujete v tuto dobu pravidelně a pokud si námi představovaná cvičení i sami vyzkoušíte, pak mu jistě dáte za pravdu.
Dnes nás čeká poslední setkání s čínským systémem čchi-kung. Věnujeme jej sestavě, při které se pořádně protáhneme.
Cvičení
Obrázek 1
Stojíme vzpřímeně, nohy u sebe (1), před tělem propleteme prsty (2). S nádechem vzpažíme, dlaně s propletenými prsty směřují nahoru. Díváme se na ruce (3). S výdechem trup rotuje doprava, nohy zůstávají rovně na zemi, díváme se vpravo (4). S nádechem se vrátíme do výchozí pozice (5). S výdechem trup rotuje doleva (6). S nádechem návrat do výchozí pozice (7). S výdechem se ukloníme doprava (8).
Obrázek 2
S nádechem návrat do výchozí pozice, ruce stále propletené a zvednuté nad hlavou (9). S výdechem úklon doleva (10). S nádechem návrat do výchozí pozice (11). S výdechem se předkloníme, záda jsou rovná, ruce natažené (12). S nádechem návrat do výchozí pozice (13). S výdechem se zakloníme (14). S nádechem návrat do výchozí pozice (15). S výdechem se úplně předkloníme, nohy zůstávají natažené, ruce s propletenými dlaněmi se mohou dotknout země. Nádech (16).
Obrázek 3
S výdechem trup protočíme doprava, očima sledujeme pohyb rukou (17). S nádechem se vrátíme zpět. Ruce můžeme opět na okamžik položit na zem (18). S výdechem trup rotuje stejným způsobem na levou stranu (19). Návrat zpět s nádechem. Ruce můžeme mít opět na zemi (20). S výdechem se nohy pokrčí až do dřepu, Páteř vyrovnáme, ruce s propletenými prsty předpažíme (21). S nádechem se nohy narovnají a my jdeme do úplného předklonu, ruce se dotknou země (22). S výdechem obejmeme zezadu lýtka a snažíme se hlavu přitisknout čím jak nejblíže nohám (23). S nádechem se postupně narovnáme (24).
Obrázek 4
S výdechem se postavíme rovně, ruce podél těla, dlaně natažené (25). S nádechem pokrčíme kolena a pro uvolnění rukou můžeme jimi začít mávat, jako u cviku jeřáb (26). Poté ruce uvolníme a spustíme je dolů (27).
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Když vás chytne klasika, nikdy vás už nepustí. I kdybyste se před ní plazili.
Petr Král, hudební dramaturg a moderátor Českého rozhlasu
Nebojte se klasiky!
Bum, řach, prásk, křup, vrz, chrum, švuňk, cink. Už chápete? Bicí! Který nástroj vypadá jako obří hrnec ze školní jídelny potažený látkou? Ano, tympán! A který připomíná kuchyňské police? A který zní jako struhadlo? A který jako cinkání skleničkami? A který zní jako vítr?
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Stát by měl proti placeným spolupracovníkům Ruska přitvrdit, míní bezpečnostní analytik Máca
-
‚Přijetí slibu řádného chování.‘ Soud propustil z vazby zubařku obžalovanou z vraždy vůdce sekty
-
Jeden průzkum favorizuje Smer, druhý Progresivní Slovensko. Rozdíly jsou těsně před volbami minimální
-
Americká obchodní komise podala antimonopolní žalobu na Amazon. Brání ve snižování cen, tvrdí
