Cvičení pro seniory - 2
Pokud patříte mezi ty, kteří vyhledávají klidnější formy cvičení, při kterých se neběhá, ani neskáče, vyzkoušejte Cvičení pro seniory (ale nejen pro ně) v podání trenérky Veroniky Krulové. Opět vám nabízí cviky, které jsou založeny na využití váhy vlastního těla.
Nenamáhají klouby, ani páteř a jsou vhodné například i pro lidi s osteoporózou nebo nadváhou. Navíc vám k tomu stačí málo - kousek volného místa, pohodlný oděv a také, protože se cvičí vleže na zemi, nějaká vhodná podložka - karimatka nebo deka.
1. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici - nohy máme v kolenou pokrčené, paty přitažené k hýždím, pánev je naklopená tak, aby se bedra dotýkala podložky. Bříško je vtažené a paže volně natažené podél těla, dlaně směřují ke stropu. Ramena tlačíme k zemi a hlava je v prodloužení páteře. S výdechem zvedáme hýždě nad podložku. S nádechem je vracíme zpět na zem. Posilujeme svaly stehen a hýždí.
2. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici - viz cvik č. 1. Paže protáhneme dozadu za hlavu, spojíme dlaně a s výdechem zvedáme nahoru jak ruce, tak horní část těla. Ruce jsou stále napnuté, v prodloužení trupu. Poté se s nádechem vracíme na podložku. Dbáme na to, aby bedra byla přitisknutá k podložce a bříško vtažené.
3. Vycházíme opět ze základní polohy vleže. Ruce i nohy zvedneme současně vzhůru ke stropu - dlaně, stejně jako kotníky, těsně u sebe. S výdechem rotujeme - ruce na jednu a nohy na druhou stranu. Bedra jsou přitisknutá k zemi, bříško vtažené. V této pozici na okamžik setrváme a polohu prodýcháme. S nádechem se vracíme do základní polohy. Cvik opakujeme i na druhou stranu. Posilujeme svaly břišní.
4. Zaujmeme základní pozici na zemi vleže na břiše. Nohy máme natažené mírně od sebe - na šířku pánve. Ruce leží podél těla, dlaněmi k tělu. Lopatky tlačíme k sobě, ramena dolů, hlava je v prodloužení páteře, čelo přitisknuté k zemi. S výdechem ruce pomalým pohybem zvedáme vzhůru, rotujeme v ramenou a dlaně přetáčíme směrem ke stropu. S nádechem pomalým pohybem opět vracíme zpět. Posilujeme triceps.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Lid a vláda jsou rozdílné věci. Běloruský projekt je evropský, říkají k prezidentským volbám aktivisté
-
Na Slovensku je skupina lidí, která chce eskalovat napětí. Výjimečný stav zatím nehrozí, říká Pellegrini
-
Světový šampionát bude bez Davidové. Pokračuje v konzervativní léčbě, potvrdil šéf biatlonistů Hamza
-
Oscarové nominace vede krimi muzikál Emilia Pérez. České drama Vlny ani kraťas Krajan se neprosadily
