Jóga – hybnost kloubů nohou
Chcete být fit i v pozdějším věku? Nebo patří pohyb neodmyslitelně k vašemu životu už od dětství a vy teď hledáte možnost, jak se mu věnovat i přes různé zdravotní potíže? V tom případě si ani dnes nenechejte ujít další díl našeho pravidelného cvičení, konkrétně józe.
Od našeho cvičitele, pana Zdeňka Šebesty, jste se už dozvěděli, že v józe je kladen největší důraz na plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi a na správnou techniku dýchání.
I v dnešním díle našeho cvičení si to můžete vyzkoušet, a to při cvičení, které má pomoci udržet hybnost dolních končetin, obzvláště jejích kloubů.
Cvik:
Začněte nejprve krátkou relaxací a uvolněním vleže na podložce. Oběma rukama uchopte pravou nohou tak, že propleteme prsty rukou a obejmeme prsty nohy, koleno je vně paží. Začnete chodidlem opisovat velké svislé kruhy s nádechem nahoru a od těla s výdechem dolů a k tělu. Takto cvičíme desetkrát a pak změníme směr kroužení a provedeme dalších deset kruhů opačným směrem. Poté nohy vyměníme a provedeme totéž s nohou levou. Cvičení ukončíme krátkou relaxací opět vleže a na zádech.
Jednotlivé fáze cviku - popisky k fotkám
1. Základní pozice – v klidu dýcháme
2. Oběma rukama uchopte pravou nohou tak, že propleteme prsty rukou a obejmeme prsty nohy, koleno je vně paží.
3. Začnete chodidlem opisovat velké svislé kruhy s nádechem nahoru a od těla s výdechem dolů a k tělu.
Kouzlo tohoto cvičení tkví v opakování a pravidelnosti. Pokud vytrváte, brzy zjistíte, že jóga nabízí duševní i tělesnou pohodu, harmonii a zklidnění. Cvičení jógy by vám mělo také pomoci odbourat chronický stres, naučit vás relaxovat a načerpat novou energii.
A co pro vás bude mít cvičitel Zdeněk Šebesta příště?
Bude to masáž chodidel, která umožní zvýšení pohyblivosti prstů na nohou, zpevnění nožní klenby, povzbuzení krevního oběhu dolních končetin a odstranění nečistot v oblasti periferních cév.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.