Pilates 2 – cvičení s Karlem Doležalem
Minulý týden jsme v rubrice Seniorklubu Cvičte s námi! začali nový cyklus cvičení – pilates s Karlem Doležalem. V prvním díle nám tento zkušený cvičitel a učitel pilates představil sérii prvních čtyř cviků, dnes jsou tady další.
Opět jde o cvičení přístupné všem, které v rámci svých možností mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Více už napoví následujících pár minut s autorkou pořadu Naďou Čvančarovou a cvičitelem pilates Karlem Doležalem.
Cviky
Většina populace má svalstvo břišní stěny v takovém stavu, že před zahájením Pilatesovy sestavy je dobře nejprve odcvičit několik přípravných cviků.
1. Spouštění lokty – špičky prstů
Výchozí poloha - sedíme s pokrčenýma nohama, chodidla celou plochu na podložce, propnuté paže dlaněmi vzhůru, lokty leží na kolenou
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 3-5 dob spouštíme vzpřímený trup vzad až do momentu, kdy se na kolena posunou špičky prstů
- s výdechem na 3-5 dob se vracíme zpět do výchozí polohy
- POZOR – nekulatit záda a nepřitahovat bradu k hrudníku
2. Spouštění středy dlaní – špičky prstů
Výchozí poloha - sedíme s pokrčenýma nohama, chodidla celou plochu na podložce, propnuté paže dlaněmi dolů, středy dlaní leží na kolenou – POZOR NA KULATÁ ZÁDA
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 3-5 dob spouštíme vzpřímený trup vzad až do momentu, kdy se na kolena posunou špičky prstů
- s výdechem na 3-5 dob se vracíme zpět do výchozí polohy, tj. středy dlaní se vrátí na kolena
3. Rolování po zápěstí
Výchozí poloha - sedíme s pokrčenýma nohama, chodidla celou plochu na podložce, ruce jsou položeny na stehnech
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 3-5 dob zvedáme trup od podložky, dlaně kloužou po stehnech až do momentu, kdy se zápěstí dostanou na kolena
- s nádechem na 3-5 dob spouštíme pomalu trup zpět do výchozí polohy
- POZOR – stálé přilnutí spodku zad a beder k podložce – NEPHOHÝBAT V PASE!!!
- POZOR – nekulatit záda a nepřitahovat bradu k hrudníku
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
![tajuplny_ostrov.jpg tajuplny_ostrov.jpg](https://ostrava.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/cro_3x2_mobile/public/images/dc6840ce882ec3bac8e628bfab9f5bc9.jpg?itok=MGjKRqj7)
![](https://ostrava.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/cro_1x1_mobile/public/images/6515d334428e57ce276151baa6fa5313.jpg?itok=m8R2tATO)
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
V Paříži vzplál olympijský oheň, hry jsou zahájeny. Česko může už v sobotu získat medaile
-
Silničáři začali stavět na nevyvlastněných pozemcích obchvat Pardubic. ‚Právně naprosto čisté,‘ uvedli
-
Všechny české obchody mají nižší zisk než jediný agropotravinářský komplex, srovnává Prouza
-
Předseda českého olympijského výboru: Chceme se na olympiádě dívat o kus dál a vytvářet vzory pro děti