Pilates 2 – cvičení s Karlem Doležalem
Minulý týden jsme v rubrice Seniorklubu Cvičte s námi! začali nový cyklus cvičení – pilates s Karlem Doležalem. V prvním díle nám tento zkušený cvičitel a učitel pilates představil sérii prvních čtyř cviků, dnes jsou tady další.
Opět jde o cvičení přístupné všem, které v rámci svých možností mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Více už napoví následujících pár minut s autorkou pořadu Naďou Čvančarovou a cvičitelem pilates Karlem Doležalem.
Cviky
Většina populace má svalstvo břišní stěny v takovém stavu, že před zahájením Pilatesovy sestavy je dobře nejprve odcvičit několik přípravných cviků.
1. Spouštění lokty – špičky prstů
Výchozí poloha - sedíme s pokrčenýma nohama, chodidla celou plochu na podložce, propnuté paže dlaněmi vzhůru, lokty leží na kolenou
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 3-5 dob spouštíme vzpřímený trup vzad až do momentu, kdy se na kolena posunou špičky prstů
- s výdechem na 3-5 dob se vracíme zpět do výchozí polohy
- POZOR – nekulatit záda a nepřitahovat bradu k hrudníku
2. Spouštění středy dlaní – špičky prstů
Výchozí poloha - sedíme s pokrčenýma nohama, chodidla celou plochu na podložce, propnuté paže dlaněmi dolů, středy dlaní leží na kolenou – POZOR NA KULATÁ ZÁDA
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 3-5 dob spouštíme vzpřímený trup vzad až do momentu, kdy se na kolena posunou špičky prstů
- s výdechem na 3-5 dob se vracíme zpět do výchozí polohy, tj. středy dlaní se vrátí na kolena
3. Rolování po zápěstí
Výchozí poloha - sedíme s pokrčenýma nohama, chodidla celou plochu na podložce, ruce jsou položeny na stehnech
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 3-5 dob zvedáme trup od podložky, dlaně kloužou po stehnech až do momentu, kdy se zápěstí dostanou na kolena
- s nádechem na 3-5 dob spouštíme pomalu trup zpět do výchozí polohy
- POZOR – stálé přilnutí spodku zad a beder k podložce – NEPHOHÝBAT V PASE!!!
- POZOR – nekulatit záda a nepřitahovat bradu k hrudníku
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
