Pilates 3 – cvičení s Karlem Doležalem

Stejně jako v minulých dílech naší rubriky Seniorklubu Cvičte s námi! jde o cvičení přístupné všem. V rámci svých možností je mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Trojici nových cviků si popíšeme s autorkou pořadu Naďou Čvančarovou a cvičitelem pilates Karlem Doležalem.

Cviky

1. Stovka
Úvodní cvik Pilatesovy sestavy pro začátečníky na posílení břicha
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- nezapomeňte na dokonalé přilnutí spodku zad a beder
- paže provádí 3-5 kmitů na nádech a 3-5 kmitů na výdech
- výsledný počet kmitů je 100 – proto „stovka“
- náročnost se postupně zvyšuje změnou polohy nohou a trupu

Pilates:Stovka|foto: Naďa Čvančarová

2. Zvedání trupu
Pracuje oponentní strana trupu oproti stovce
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- při výdechu na 2-3 doby zvedáme trup – paže zůstávají BEZVLÁDNĚ LEŽET na podložce
- při nádechu na 2-3 doby spouštíme trup do výchozí polohy
- POZOR – zdvih provádíme jen do takové výše, dokud dokážeme udržet hýždě UVOLNĚNÉ
- POZOR – při zdvihu trupu NEZAKLÁNĚT HLAVU – krk stále drží linii zad
- náročnost se postupně zvyšuje změnou polohy nohou

Pilates: Zvedání trupu|foto: Naďa Čvančarová

3. Kulacení zad
Kompenzační cvik po předchozím „Zvedání trupu“
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 2-3 doby postupně od lopatek kulatíme záda – hlava jde do mírného předklonu až na konci kulacení
- s nádechem na 2-3 doby postupně napřimujeme trup - vršek hlavy nakonec táhneme vzhůru

Pilates: Kulacení zad|foto: Naďa Čvančarová