Pilates 3 – cvičení s Karlem Doležalem
Třetí ze série cvičení nabídne trojici cviků. Spolu se zkušeným cvičitelem a učitelem pilates Karlem Doležalem si tak můžete vyzkoušet stovku, zvedání trupu a kulacení zad.
Stejně jako v minulých dílech naší rubriky Seniorklubu Cvičte s námi! jde o cvičení přístupné všem. V rámci svých možností je mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Trojici nových cviků si popíšeme s autorkou pořadu Naďou Čvančarovou a cvičitelem pilates Karlem Doležalem.
Cviky
1. Stovka
Úvodní cvik Pilatesovy sestavy pro začátečníky na posílení břicha
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- nezapomeňte na dokonalé přilnutí spodku zad a beder
- paže provádí 3-5 kmitů na nádech a 3-5 kmitů na výdech
- výsledný počet kmitů je 100 – proto „stovka“
- náročnost se postupně zvyšuje změnou polohy nohou a trupu
2. Zvedání trupu
Pracuje oponentní strana trupu oproti stovce
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- při výdechu na 2-3 doby zvedáme trup – paže zůstávají BEZVLÁDNĚ LEŽET na podložce
- při nádechu na 2-3 doby spouštíme trup do výchozí polohy
- POZOR – zdvih provádíme jen do takové výše, dokud dokážeme udržet hýždě UVOLNĚNÉ
- POZOR – při zdvihu trupu NEZAKLÁNĚT HLAVU – krk stále drží linii zad
- náročnost se postupně zvyšuje změnou polohy nohou
3. Kulacení zad
Kompenzační cvik po předchozím „Zvedání trupu“
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 2-3 doby postupně od lopatek kulatíme záda – hlava jde do mírného předklonu až na konci kulacení
- s nádechem na 2-3 doby postupně napřimujeme trup - vršek hlavy nakonec táhneme vzhůru
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka


Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Britský spisovatel Salman Rushdie byl pobodán na pódiu v New Yorku. Vrtulník ho převezl do nemocnice
-
Ministři bez angličtiny? Formálně to problém není, ale cizí jazyk ukazuje vstřícnost, říká zpravodajka
-
Hasiči uhasili požár v Českém Švýcarsku. Správě národního parku předali poslední území
-
Důkazy zpochybňují ruské tvrzení o způsobu zabití válečných zajatců v Olenivce