Pilates 4 – cvičení s Karlem Doležalem

Podobně jako v předchozích dílech rubriky Seniorklubu Cvičte s námi! je cvičení v podstatě přístupné všem. V rámci možností je mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Trojici nových cviků si popíšeme s autorkou pořadu a cvičitelem a učitelem pilates.

Cviky

1. Křížem krážem
Cvik na často velmi ochablé partie – vnější a vnitřní šikmé břišní svaly
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 2-3 doby přitahujeme rameno k protější kyčli
- s nádechem se vracíme do výchozí polohy trupu
- náročnost cviku se postupně mění změnou polohy resp. pohybu dolních končetin

Pilates: Křížem krážem|foto: Naďa Čvančarová

2. Plavání
Oponentní cvik k předchozímu posilování břicha
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- při nádechu i při výdechu vždy provedeme dvojstřih pažemi i nohami
- při snazších variantách mohou pracovat jen paže nebo jen nohy
- POZOR na záklon hlavy – krční páteř MUSÍ SLEDOVAT linii trupu

Pilates: Plavání|foto: Naďa Čvančarová

3. Pila
Kompenzační cvik k předchozímu „Plavání“
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 2 doby přetáčíme trup a paže do protější polohy
- s výdechem na 2 doby provedeme dvojkmit, při kterém šikmo předpažená ruka směřuje k protějšímu kotníku
- POZOR! Nekulatit záda a nepředklánět hlavu

Pilates: Pila|foto: Naďa Čvančarová