Pilates 4 – cvičení s Karlem Doležalem

24. listopad 2013

Poslední z listopadové série cvičení nabízí trojici cviků – křížem krážem, plavání a pilu. Všechny máte možnost si podrobně probrat s naším průvodcem Karlem Doležalem.

Podobně jako v předchozích dílech rubriky Seniorklubu Cvičte s námi! je cvičení v podstatě přístupné všem. V rámci možností je mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Trojici nových cviků si popíšeme s autorkou pořadu a cvičitelem a učitelem pilates.

Cviky

1. Křížem krážem
Cvik na často velmi ochablé partie – vnější a vnitřní šikmé břišní svaly
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 2-3 doby přitahujeme rameno k protější kyčli
- s nádechem se vracíme do výchozí polohy trupu
- náročnost cviku se postupně mění změnou polohy resp. pohybu dolních končetin

Pilates: Křížem krážem


2. Plavání
Oponentní cvik k předchozímu posilování břicha
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- při nádechu i při výdechu vždy provedeme dvojstřih pažemi i nohami
- při snazších variantách mohou pracovat jen paže nebo jen nohy
- POZOR na záklon hlavy – krční páteř MUSÍ SLEDOVAT linii trupu

Pilates: Plavání


3. Pila
Kompenzační cvik k předchozímu „Plavání“
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 2 doby přetáčíme trup a paže do protější polohy
- s výdechem na 2 doby provedeme dvojkmit, při kterém šikmo předpažená ruka směřuje k protějšímu kotníku
- POZOR! Nekulatit záda a nepředklánět hlavu

Pilates: Pila
autor: čan
Spustit audio

Více z pořadu

E-shop Českého rozhlasu

Lidský faktor jsem znal jako knížku, ale teprve s rozhlasovým zpracováním jsem ho dokonale pochopil...

Robert Tamchyna, redaktor a moderátor Českého rozhlasu Dvojka

Lidský faktor

Lidský faktor

Koupit

Točili jsme zajímavý příběh. Osoby, které jsme hráli, se ocitaly ve vypjatých životních situacích, vzrušující práce pro herce a režiséra. Během dalšího měsíce jsme Jiří a já odehrané repliky svých rolí žili. Fantasmagorické situace posledního dílu příběhu se staly naší konkrétní každodenností. V srpnu Jiří Adamíra zemřel. Lidský faktor byla naše poslední společná práce.“ Hana Maciuchová