Pilates s Karlem Doležalem – břišní stěna
Už od září si v rubrice Cvičte s námi! rozšiřujeme obzory o různé typy pohybu a cvičení. Začínali jsme rehabilitačními cviky, poté následovala jóga a v průběhu listopadu se budeme věnovat pilates.
Opět jde o cvičení přístupné všem, které v rámci svých možností mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Více už napoví následujících pár minut s kolegyní Naďou Čvančarovou a zkušeným cvičitelem a učitelem pilates Karlem Doležalem.
Cviky
1. Práce břišní stěny
Cvičení pro aktivaci svalstva břišní stěny a vědomé práce s ním
- Při nádechu nosem o břišní stěnu uvolníme a lehce vydujeme
- Při výdechu nosem a ústy vtáhneme břišní stěnu dovnitř
2. Odlep – přilep
Nácvik správného postavení pánve při cvicích zaměřených na přímý a příčný břišní sval
- Při nádechu uvolníme a lehce vydujeme břicho, zároveň s tím se prohneme v pase, spodek zad se odlepí od podlahy
- Při výdechu vtahujeme břišní stěnu a pás a spodek zad položíme na podložku
- POZOR - v průběhu celého cviku jsou stehna a hýždě UVOLNĚNÁ
3. Hrudní dech
Osvojení správného dýchání při kondičních cvicích PILATES. Procvičovat můžeme vestoje, vkleče, vleže na zádech či na boku
- Vtáhneme a zafixujeme břišní stěnu, která se dále při dýchání NEPOHYBUJE
- Nadechujeme a vydechujeme „do hrudníku“
- POZOR - ramena při nádechu nezvedat
4. Přilnutí
Důležitý prvek postavení pánve při kondičních cvicích PILATES prováděných v lehu na zádech
- Kolena pokrčená, břišní stěna vtažená, pás a spodek zad „přilepený“ k podložce
- Nádech a výdech do hrudníku
- S nádechem pokládáme paže za hlavu na podlahu, s výdechem se vracejí do svislé polohy
- POZOR – při pohybu paží MUSÍ ZŮSTAT pás a spodek zad trvale přilepený k podložce
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Lidský faktor jsem znal jako knížku, ale teprve s rozhlasovým zpracováním jsem ho dokonale pochopil...
Robert Tamchyna, redaktor a moderátor Českého rozhlasu Dvojka


Lidský faktor
Točili jsme zajímavý příběh. Osoby, které jsme hráli, se ocitaly ve vypjatých životních situacích, vzrušující práce pro herce a režiséra. Během dalšího měsíce jsme Jiří a já odehrané repliky svých rolí žili. Fantasmagorické situace posledního dílu příběhu se staly naší konkrétní každodenností. V srpnu Jiří Adamíra zemřel. Lidský faktor byla naše poslední společná práce.“ Hana Maciuchová
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Nejasný výběr firem i prodlení. Stanjurova prověrka reklamy na Čapím hnízdě ukázala dvě pochybení
-
Byli jsme uprchlíky dvakrát během jednoho roku, popisují běloruští satiričtí youtubeři
-
Zfanatizovaný dav u soudu? Nemůže to být pevnost, pomoct může antikonfliktní tým, radí expert
-
Na Ústavním soudu je málo žen. Kritika by ale měla mířit na Miloše Zemana, tvrdí nový soudce Wintr