Tai Chi – 1. cvičení s Jiřím Kosem
Poslední měsíc roku 2013 bude v naší rubrice Seniorklubu – Cvičte s námi! – patřit cvičení Tai Chi. Po celý prosinec nás bude jednotlivými cviky provázet Jiří Kos, instruktor taoistického sdružení Tai Chi.
Tai Chi - je původně označení pro čínské bojové umění. Má mnoho směrů a jedním z nich je takzvané taoistické Tai Chi. V České republice se mu věnuje speciální sdružení lidí, kteří chtějí cvičením zlepšit stav svého těla a mysli.
Na Tai Chi je úžasné to, že se mu můžete věnovat od mládí až do velmi vysokého věku. Pro příklad nemusíme chodit daleko. Třeba v ostravském sdružení taoistického Tai Chi pravidelně dochází na cvičení dvaadevadesátiletý pán, který ještě nedávno chodil o berlích a stěží se sám napil z hrnku.
Máte pocit, že potřebujete vylepšit svou kondici a pružnost těla? Zkuste cvičit s námi!
Cvičení
Popisky k fotografiím
1) Základní pozice: stojíme s chodidly rovnoběžně na šířku ramen, tělo je narovnané, zklidněné a uvolněné. Váha je umístěna na středu chodidel. Dlaně jsou otevřené, prsty natažené (ne křečovitě).
2) Zvedneme jemně a pomalu ruce do úrovně ramen.
3) Ruce pomalu spustíme do úrovně pasu.
4) Zvedáme pravé předloktí a současně pravou špičku chodidla a vytáčíme se vpravo na pravé patě o 90 stupňů (viz foto č. 6), položíme celé pravé chodidlo na zem, a pak dotočíme na levé špičce, aby chodidla svírala úhel 45 stupňů (viz foto č. 7) a stočíme tělo ve směru pravého chodidla. Současně přeneseme váhu na pravou nohu a natahujeme pravou ruku před sebe.
5) Na fotografii je pozice po předchozím vytočení vpravo. Pravá ruka je natažená před tělem a levá ruka je u stehna v pozici patrné z fotografie. Levá noha je natažená a pravá pokrčená v koleni, aby váha mohla být z větší části na pravé noze.
6) Pozice chodidel po vytočení na pravém chodidle o 90 stupňů.
7) Pozice chodidel po celkovém vytočení těla vpravo. Chodidla svírají úhel 45 stupňů.
8) Konečná pozice těla při pohledu zepředu.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
S hereckými hvězdami poznejte tajemství textu starého dva tisíce let
Ondřej Kepka, režisér a moderátor


O věrné lásce statečného Chairea a sličné Kallirhoy
Román byl napsán pravděpodobně už v prvním století našeho letopočtu a možná dokonce i dříve. Jde o první dochovaný milostný a zároveň i dobrodružný román nejenom antického, ale vůbec evropského písemnictví.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Kreml zřejmě platil evropským politikům, aby byli vstřícnější k Rusku. Byl mezi nimi i český komunista
-
Brusel už nemá, co dalšího z Ruska by zakázal. Vstup Ukrajiny do EU bude ještě trvat, soudí novinář Houska
-
Jak pomoci dětem, které trpí válkou? Když zní sirény, tak si zpíváme, říká psycholožka z Kyjeva
-
‚Poslušně hlásím, že mi ukradli masařku.‘ Od sochy Švejka zmizel bronzový psí výkal i s mouchou