Tai Chi – 1. cvičení s Jiřím Kosem
Poslední měsíc roku 2013 bude v naší rubrice Seniorklubu – Cvičte s námi! – patřit cvičení Tai Chi. Po celý prosinec nás bude jednotlivými cviky provázet Jiří Kos, instruktor taoistického sdružení Tai Chi.
Tai Chi - je původně označení pro čínské bojové umění. Má mnoho směrů a jedním z nich je takzvané taoistické Tai Chi. V České republice se mu věnuje speciální sdružení lidí, kteří chtějí cvičením zlepšit stav svého těla a mysli.
Na Tai Chi je úžasné to, že se mu můžete věnovat od mládí až do velmi vysokého věku. Pro příklad nemusíme chodit daleko. Třeba v ostravském sdružení taoistického Tai Chi pravidelně dochází na cvičení dvaadevadesátiletý pán, který ještě nedávno chodil o berlích a stěží se sám napil z hrnku.
Máte pocit, že potřebujete vylepšit svou kondici a pružnost těla? Zkuste cvičit s námi!
Cvičení
Popisky k fotografiím
1) Základní pozice: stojíme s chodidly rovnoběžně na šířku ramen, tělo je narovnané, zklidněné a uvolněné. Váha je umístěna na středu chodidel. Dlaně jsou otevřené, prsty natažené (ne křečovitě).
2) Zvedneme jemně a pomalu ruce do úrovně ramen.
3) Ruce pomalu spustíme do úrovně pasu.
4) Zvedáme pravé předloktí a současně pravou špičku chodidla a vytáčíme se vpravo na pravé patě o 90 stupňů (viz foto č. 6), položíme celé pravé chodidlo na zem, a pak dotočíme na levé špičce, aby chodidla svírala úhel 45 stupňů (viz foto č. 7) a stočíme tělo ve směru pravého chodidla. Současně přeneseme váhu na pravou nohu a natahujeme pravou ruku před sebe.
5) Na fotografii je pozice po předchozím vytočení vpravo. Pravá ruka je natažená před tělem a levá ruka je u stehna v pozici patrné z fotografie. Levá noha je natažená a pravá pokrčená v koleni, aby váha mohla být z větší části na pravé noze.
6) Pozice chodidel po vytočení na pravém chodidle o 90 stupňů.
7) Pozice chodidel po celkovém vytočení těla vpravo. Chodidla svírají úhel 45 stupňů.
8) Konečná pozice těla při pohledu zepředu.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor


Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Místo tlumočníků AI překladače? Resort vnitra chystá změnu v azylovém řízení, chybí nástroj i metodika
-
Putin je teď sám se sebou spokojený. Chce se už jen zapsat do dějin, míní ruská novinářka
-
Rakousko chce v reakci na útok ve Villachu nastolit nulovou toleranci pro žadatele o azyl, uvádí Šustr
-
Američtí zástupci odlétají do Saudské Arábie. Jednat budou o konci války na Ukrajině