Pilates s Karlem Doležalem – břišní stěna
Už od září si v rubrice Cvičte s námi! rozšiřujeme obzory o různé typy pohybu a cvičení. Začínali jsme rehabilitačními cviky, poté následovala jóga a v průběhu listopadu se budeme věnovat pilates.
Opět jde o cvičení přístupné všem, které v rámci svých možností mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Více už napoví následujících pár minut s kolegyní Naďou Čvančarovou a zkušeným cvičitelem a učitelem pilates Karlem Doležalem.
Cviky
1. Práce břišní stěny
Cvičení pro aktivaci svalstva břišní stěny a vědomé práce s ním
- Při nádechu nosem o břišní stěnu uvolníme a lehce vydujeme
- Při výdechu nosem a ústy vtáhneme břišní stěnu dovnitř
2. Odlep – přilep
Nácvik správného postavení pánve při cvicích zaměřených na přímý a příčný břišní sval
- Při nádechu uvolníme a lehce vydujeme břicho, zároveň s tím se prohneme v pase, spodek zad se odlepí od podlahy
- Při výdechu vtahujeme břišní stěnu a pás a spodek zad položíme na podložku
- POZOR - v průběhu celého cviku jsou stehna a hýždě UVOLNĚNÁ
3. Hrudní dech
Osvojení správného dýchání při kondičních cvicích PILATES. Procvičovat můžeme vestoje, vkleče, vleže na zádech či na boku
- Vtáhneme a zafixujeme břišní stěnu, která se dále při dýchání NEPOHYBUJE
- Nadechujeme a vydechujeme „do hrudníku“
- POZOR - ramena při nádechu nezvedat
4. Přilnutí
Důležitý prvek postavení pánve při kondičních cvicích PILATES prováděných v lehu na zádech
- Kolena pokrčená, břišní stěna vtažená, pás a spodek zad „přilepený“ k podložce
- Nádech a výdech do hrudníku
- S nádechem pokládáme paže za hlavu na podlahu, s výdechem se vracejí do svislé polohy
- POZOR – při pohybu paží MUSÍ ZŮSTAT pás a spodek zad trvale přilepený k podložce
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
‚Deset let trvalo, než jsem se s tím vyrovnala.‘ Karlu Charvátovou ve vězení znásilnil příslušník SNB
-
Spát na vesmírné stanici není jako na Zemi. Mikrogravitace vše mění, popisuje astronaut Vittori
-
Ve finální nominaci na mistrovství světa chybí Vrána, Nosek nebo Ticháček. Tým posílí Kämpf z Toronta
-
Ukrajinci prožívají třetí pravoslavné Velikonoce ve válečných podmínkách. Modlí se, aby válka skončila